從疲憊到過(guò)勞死僅4步！很多人已在猝死邊緣

來(lái)源：信息員       點(diǎn)擊量：3566      時(shí)間：2018-01-18

年底到了，家庭主婦煮夫開(kāi)始準(zhǔn)備大掃除買(mǎi)年貨了，而職場(chǎng)上的人也在爭(zhēng)相拼業(yè)績(jī)，到處都是緊張的氣氛，人人帶著焦慮的情緒。黑龍江省健康管理學(xué)會(huì)委員徐偉介紹，這種高壓環(huán)境最容易讓人把疲勞積少成多，最終量變引起質(zhì)變，誘發(fā)慢性病，甚至造成猝死。

step1：無(wú)精打采

此時(shí)人會(huì)感覺(jué)四肢沉重，有氣無(wú)力，不如以前那么精神百倍。這是身體在警告你，它已經(jīng)疲勞了——這時(shí)候人體吸入的氧氣量變少，血液中氧氣濃度和血糖值下降。想消除疲勞非常簡(jiǎn)單，每天深呼吸5次即可，通過(guò)提高肺活量增加腦供氧量，緩解疲勞。吃一點(diǎn)點(diǎn)甜食迅速補(bǔ)充體能增加幸福感也是不錯(cuò)的小方法。

溫馨提醒，深呼吸吸氣時(shí)先讓腹部鼓起，然后讓胸部鼓起，達(dá)到極限后屏氣數(shù)秒，再把氣體呼出；呼氣時(shí)先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。

step2：渾身酸痛

這個(gè)階段的人能明顯感到體力透支，早上起不來(lái)，肩膀、背部、腰部總是酸痛，皮膚暗沉，體重暴增或暴跌，焦躁易怒。這種情況你離心梗等疾病已經(jīng)很近了，要注意每天睡夠八小時(shí)，如果條件允許最好請(qǐng)幾天假調(diào)整生活方式。中午過(guò)后不要喝咖啡、濃茶等，以防影響睡眠質(zhì)量。

step3：器官變異

沒(méi)及時(shí)優(yōu)化生活方式的人，接下來(lái)除了覺(jué)得身體不松爽外，還會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等癥狀，甚至還可能輕度憂郁。建議盡快到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問(wèn)題，并發(fā)現(xiàn)正在萌芽的疾病。每天都要有充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持1周，讓身體逐漸恢復(fù)。

step4：集中爆發(fā)

如果不重視疲勞的前幾個(gè)階段，任由其發(fā)展，一些疾病會(huì)集中出現(xiàn)，比如胃病、頸椎病、冠心病等。此時(shí)身體就像一個(gè)定時(shí)炸彈，一旦暴飲暴食，或過(guò)度勞累，意外就可能一觸即發(fā)。

人們?cè)谥びH朋猝死時(shí)，總會(huì)發(fā)出感慨：“他昨天還好好的，怎么忽然就走了”。可事實(shí)是猝死一般不是毫無(wú)征兆的，只是很多人不能再收到身體的警告時(shí)把握住機(jī)會(huì)。至多堅(jiān)持到第三步，朋友，你該休息了。